Svenjas Seite

Mit liebe Gesund

Mehr Informationen

Aktuelle Termine

Kaffee für Bestandskunden

19.06.2026 – 15:00 Uhr im LeRoFi

Gesundheitsabende im LeRoFi (Bahnhofstr. 23, 14715 Märkisch Luch)

Mai – 26.05.2026 um 17:00 Uhr
Juni – 22.06. 2026 um 17:00 Uhr
Juli – 09.07.2026 um 17:00 Uhr
August – 04.08.2026 um 17:00 Uhr
September – 08.09.2026 um 17:00 Uhr
Oktober- 08.10.2026 um 17:00 Uhr
November – 05.11.2026 um 17:00 Uhr
Dezember – 01.12.2026 um 17:00 Uhr
Januar – 28.1.2027 um 17:00 Uhr

Nährstoffberatung

Svenja Paschke

Ich bin ein Mensch, der Dinge gerne klar anspricht. Ehrlich, direkt und ohne große Umwege. Gleichzeitig ist mir wichtig, Menschen mit Respekt und Herzlichkeit zu begegnen.

Das Thema Gesundheit interessiert mich schon lange. Mich fasziniert, wie unser Körper funktioniert und was wir selbst tun können, um ihn langfristig zu unterstützen. Ich möchte verstehen, was Menschen wirklich stärkt und ihnen hilft, sich im eigenen Körper wohlzufühlen.

Dabei geht es mir nicht um Perfektion oder komplizierte Konzepte. Gesundheit darf verständlich sein und vor allem im Alltag funktionieren. Ich teile gern, was ich lerne, stelle viele Fragen und bleibe neugierig. Denn für mich bedeutet Gesundheit, aufmerksam mit sich selbst umzugehen und Schritt für Schritt herauszufinden, was einem wirklich gut tut.

Bei Fragen zu dem Empfehlungen oder Nährstoffen melde dich gerne bei mir telefonisch unter folgender Nummer:

0163 53 44 989 
oder schreib mir eine WhatsApp

oder per E-Mail an: svenja.paschke@gmail.com

 

Dein Weg zu mehr Wohlbefinden beginnt hier.

Vielleicht bist du hier gelandet, weil dein Körper leiser oder lauter geworden ist.
Weil etwas nicht mehr rund läuft. Oder weil du spürst, dass Gesundheit mehr sein muss als „alles ist okay“.

Viele Menschen kommen erst hierher, wenn sie müde sind. Erschöpft. Innerlich unruhig. Wenn sie viel gegeben haben, lange funktioniert haben und irgendwann merken: So wie bisher geht es nicht weiter.

Dieser Ort ist kein Ort der Diagnose.
Er ist ein Ort des Innehaltens.

Hier geht es nicht darum, dich zu optimieren oder dir zu sagen, was du tun sollst. Es geht darum, Zusammenhänge zu verstehen. Den Körper wieder ernst zu nehmen. Und Gesundheit nicht als Aufgabe, sondern als Beziehung zu begreifen.

Mit Liebe gesund steht für einen sanften, bewussten Blick auf das Ganze:
auf Nährstoffe, die tragen. auf mentale und emotionale Prozesse, die wirken. Du musst hier nichts leisten.
Du darfst lesen, fühlen, verstehen – in deinem Tempo. Wenn dich etwas berührt, dann, weil es gerade dran ist.
Gesundheit beginnt nicht mit einem Plan.
Sie beginnt mit Aufmerksamkeit.

Willkommen.

Lerne mehr über uns

Omega-3-Fettsäuren

 

Essenzielle Fettsäuren für Herz, Gehirn und Zellgesundheit

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb müssen sie regelmäßig über die Ernährung aufgenommen werden. Sie spielen eine wichtige Rolle für zahlreiche Funktionen im Körper.

Natürliche Nahrungsquellen

Besonders reich an Omega-3-Fettsäuren sind:

  • fetter Seefisch (z. B. Lachs, Makrele, Hering, Sardinen)

  • Algen

  • Leinsamen und Leinöl

  • Chiasamen

  • Walnüsse

In Fisch und Algen kommen vor allem die biologisch besonders wirksamen Formen EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) vor.

Rolle im Körper

Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteil jeder Zellmembran und unterstützen zahlreiche Prozesse im Körper, unter anderem:

  • Herz-Kreislauf-Gesundheit

  • Gehirnfunktion und Konzentration

  • Sehkraft

  • normale Funktion des Immunsystems

  • Regulation von Entzündungsprozessen

DHA ist besonders wichtig für Gehirn und Nervensystem, während EPA eine Rolle bei Entzündungsregulation und Herzgesundheit spielt.

Bedeutung für das Gleichgewicht der Fettsäuren

In vielen modernen Ernährungsweisen ist das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren stark verschoben. Häufig werden deutlich mehr Omega-6-Fettsäuren aufgenommen, etwa durch Pflanzenöle oder stark verarbeitete Lebensmittel.

Ein ausgewogenes Verhältnis dieser Fettsäuren ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel und eine stabile Zellfunktion.

Mögliche Anzeichen einer unzureichenden Versorgung

Wenn Omega-3-Fettsäuren langfristig zu wenig aufgenommen werden, können unter anderem folgende Hinweise auftreten:

  • trockene Haut

  • verminderte Konzentrationsfähigkeit

  • schnelle Erschöpfung

  • erhöhte Entzündungsneigung

Eine bewusste Ernährung mit omega-3-reichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, den Körper mit diesen wichtigen Fettsäuren zu versorgen.

Collagen

Strukturprotein für Haut, Gelenke und Bindegewebe

Collagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper. Es bildet eine wichtige Grundlage für viele Gewebe und sorgt für Stabilität, Elastizität und Struktur.

Natürliche Nahrungsquellen

Collagen selbst kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor, zum Beispiel in:

  • Knochenbrühen

  • Fleisch mit Bindegewebe

  • Fischhaut

  • Gelatine

Der Körper kann Collagen außerdem aus Aminosäuren selbst herstellen, wenn ausreichend Nährstoffe vorhanden sind.

Rolle im Körper

Collagen ist ein zentraler Bestandteil von:

  • Haut

  • Knochen

  • Sehnen

  • Bändern

  • Knorpel

  • Blutgefäßen

Es trägt zur Festigkeit und Elastizität des Gewebes bei und spielt eine Rolle bei Regenerationsprozessen im Körper.

Für die körpereigene Collagenproduktion benötigt der Körper unter anderem:

  • Vitamin C

  • Aminosäuren (z. B. Glycin, Prolin)

  • Spurenelemente wie Kupfer

Veränderungen im Laufe des Lebens

Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Collagenproduktion ab. Dies kann sich unter anderem zeigen durch:

  • geringere Hautelastizität

  • stärkere Faltenbildung

  • veränderte Belastbarkeit von Gelenken und Bindegewebe

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß und Mikronährstoffen unterstützt die körpereigenen Aufbauprozesse.

Meine Empfehlung:
Hochqualitatives Omega-3 Öl mit Collagen im 6-Monats-Konzept

Jetzt einkaufen

Vitamin K2 & Vitamin D3

Zusammenspiel für Knochen, Immunsystem und Zellgesundheit

Vitamin D3 und Vitamin K2 gehören zu den wichtigsten Mikronährstoffen für zahlreiche Prozesse im menschlichen Körper. Beide Vitamine arbeiten eng zusammen und ergänzen sich in ihrer Wirkung.

Natürliche Nahrungsquellen

Vitamin D3 wird hauptsächlich durch Sonnenlicht in der Haut gebildet. In Lebensmitteln kommt es nur begrenzt vor, beispielsweise in:

  • fettem Seefisch (Lachs, Hering, Makrele), Eigelb, Leber, angereicherten Lebensmitteln

Vitamin K2 entsteht vor allem durch Fermentationsprozesse. Besonders reichhaltige Quellen sind:

  • Natto (fermentierte Sojabohnen), bestimmte Käsesorten, fermentierte Lebensmittel, kleinere Mengen in Fleisch und Eiern

Rolle im Körper

Vitamin D3 unterstützt unter anderem:

  • die Aufnahme von Calcium aus dem Darm, das Immunsystem, die Muskelfunktion, zahlreiche Prozesse im Zellstoffwechsel

Vitamin K2 sorgt dafür, dass Calcium an den richtigen Stellen im Körper genutzt wird. Es aktiviert bestimmte Proteine, die Calcium:

  • in Knochen und Zähnen einlagern

  • gleichzeitig Ablagerungen in Gefäßen reduzieren

Deshalb werden D3 und K2 häufig gemeinsam betrachtet.

Mögliche Mangelerscheinungen

Ein Vitamin-D-Mangel ist in vielen Regionen Europas verbreitet, besonders in sonnenarmen Monaten.

Mögliche Folgen können sein:

  • erhöhte Infektanfälligkeit, Müdigkeit und Erschöpfung, Muskelschwäche, langfristig verminderte Knochendichte

Auch ein Mangel an Vitamin K2 kann die Calciumverwertung im Körper beeinträchtigen, was langfristig Auswirkungen auf Knochen und Gefäßgesundheit haben kann.

Meine Empfehlung:
Hochqualitatives Omega-3 Öl und K2D3 im 6-Monats-Konzept

Jetzt einkaufen

Vitamine & Mineralstoffe

Grundlage für Energie, Stoffwechsel und Zellfunktion

Vitamine und Mineralstoffe sind essenzielle Mikronährstoffe, die der Körper für zahlreiche Stoffwechselprozesse benötigt. Da sie meist nicht oder nur begrenzt selbst gebildet werden können, müssen sie regelmäßig über die Ernährung aufgenommen werden.

Wichtige Nahrungsquellen

Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert viele dieser Nährstoffe, zum Beispiel:

  • Gemüse und Obst

  • Vollkornprodukte

  • Nüsse und Samen

  • Hülsenfrüchte

  • Fisch, Fleisch und Eier

  • Milchprodukte

Jeder dieser Bereiche trägt unterschiedliche Vitamine und Mineralstoffe bei.

Rolle im Körper

Vitamine und Mineralstoffe übernehmen im Körper zahlreiche Funktionen, darunter:

  • Unterstützung des Energiestoffwechsels

  • Beitrag zur normalen Funktion des Immunsystems

  • Schutz der Zellen vor oxidativem Stress

  • Unterstützung von Nervenfunktion und Konzentration

  • Beitrag zur normalen Muskelfunktion

Besonders die B-Vitamine, Magnesium, Zink und andere Spurenelemente sind stark am Energiestoffwechsel beteiligt.

Mögliche Anzeichen eines Mangels

Ein unausgewogener Lebensstil, Stress oder einseitige Ernährung können dazu führen, dass bestimmte Mikronährstoffe nicht ausreichend aufgenommen werden.

Mögliche Hinweise darauf können sein:

  • anhaltende Müdigkeit

  • reduzierte Leistungsfähigkeit

  • Konzentrationsschwierigkeiten

  • erhöhte Infektanfälligkeit

Eine ausgewogene Ernährung bildet daher die Grundlage für eine stabile Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen.

Meine Epfehlung für ein hochwertiges Omega-3 Öl mit Mineralstoffkomplex im 6-Monats-Konzept

Jetzt Mit Vitaminen versorgen

Unser Blog

Alle Informationen rund um das Thema Ganzheitliche Gesundheit, Ernährung und Nährstoffe

Perimenopause verständlich erklärt

Perimenopause verständlich erklärt

von | Mai 20, 2026 | ,

Viele Frauen bemerken irgendwann Veränderungen an ihrem Körper und fühlen sich plötzlich „nicht mehr wie sie selbst“. Der Schlaf verändert sich, die Energie schwankt, die Stimmung wird sensibler oder der Zyklus plötzlich unregelmäßig. Oft entsteht dann Unsicherheit....

Mehr Beiträge